🚶
Калькулятор перевода шагов в километры
шаги ↔ км, метры, мили, время ходьбы и бега, калории
Быстрые пресеты
длина шага ≈ рост × 0.413 (ходьба)
или задайте вручную
для расчёта калорий
✅ Результаты расчёта
—
километров
Нормы длины шага по росту и полу
| Рост | Муж. (ходьба) | Жен. (ходьба) | Муж. (бег) | Жен. (бег) |
|---|---|---|---|---|
| 155 см | 64 см | 61 см | 102 см | 96 см |
| 160 см | 66 см | 63 см | 106 см | 100 см |
| 165 см | 68 см | 65 см | 109 см | 104 см |
| 170 см | 70 см | 67 см | 113 см | 107 см |
| 175 см | 72 см | 69 см | 116 см | 111 см |
| 180 см | 74 см | 71 см | 119 см | 115 см |
| 185 см | 76 см | 73 см | 123 см | 118 см |
| 190 см | 78 см | 75 см | 126 см | 122 см |
Формула: длина шага (муж.) = рост × 0.413; (жен.) = рост × 0.393. Для бега коэффициент × 1.61.
Сколько шагов в популярных дистанциях
| Дистанция | Шагов (шаг 70 см) | Шагов (шаг 80 см) | Шагов (шаг 60 см) |
|---|---|---|---|
| 500 м | 714 | 625 | 833 |
| 1 км | 1 429 | 1 250 | 1 667 |
| 3 км | 4 286 | 3 750 | 5 000 |
| 5 км | 7 143 | 6 250 | 8 333 |
| 10 км | 14 286 | 12 500 | 16 667 |
| Полумарафон (21,1 км) | 30 143 | 26 375 | 35 167 |
| Марафон (42,2 км) | 60 286 | 52 750 | 70 333 |
Частые вопросы
Сколько километров в 10 000 шагов? ▼
При средней длине шага 70 см (рост ~170 см) — около 7 км. При длине шага 75 см — 7,5 км, при 65 см — 6,5 км. Точнее: 10 000 × длина_шага (м) = расстояние в метрах.
Как точно измерить свою длину шага? ▼
Пройдите по рулетке ровно 10 шагов, измерьте расстояние и разделите на 10. Либо: пройдите известный отрезок (например, 100 м) и посчитайте шаги — 100 м ÷ количество шагов = длина одного шага.
Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов? ▼
Ориентировочно 300–500 ккал для человека весом 70 кг при обычной ходьбе (~7 км). Точнее: ккал = расстояние (км) × вес (кг) × 0.57 (ходьба) или × 1.0 (бег). Калькулятор выше считает по этой формуле.
Нормы ВОЗ по ходьбе ▼
ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Это соответствует примерно 7 000–10 000 шагам в день. Для снижения веса — 10 000–12 000 шагов/день; для поддержания формы — 7 500 шагов/день достаточно по данным Harvard Medical School (2019).
Чем отличается «шаг» от «двойного шага»? ▼
В педометрах и шагомерах считается одинарный шаг — одно движение одной ноги. Длина одинарного шага ≈ 60–80 см. В некоторых старых нормативах (военный шаг, строевой) «шаг» = 75 см, «двойной шаг» (пара) = 150 см.